救命熟睡力!远离垃圾睡眠,掌握人体修复排毒的黄金熟睡期

发布时间:2020-07-12

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我们在找一个最有效的健康心法,跟着做,就能健康抗百病,而且,越简单越好。
曾任Google、微软、苹果副总裁,现为创新工场董事长的李开复,52岁时被诊断罹患淋巴癌第四期,生命一下到了尽头。但在短短休养17个月后,他从大病中重生,身体里里找不到一公分以上的肿瘤。李开复笃定地说:「睡眠,是最有用的复健。」
不过,真正能救命的睡眠跟你想的不一样。优质睡眠是起床后精神百倍,到了晚上都不用依赖提神饮料;垃圾睡眠则是起床后痠痛、疲劳丝毫不减,长久下来,更让你成为慢性病的高风险群,罹癌率直接提高50%!
我们想找的,就是能启动优质睡眠的「熟睡力」。日本睡眠名医宫崎总一郎明白地指出,人体只有在熟睡时会分泌重要的回春荷尔蒙,在睡眠期间仔细地修补全身,并将毒素、癌化细胞沖洗乾净。经过熟睡的修复,不只无病,还能救命!
坏消息是,人的熟睡力从20岁就开始衰退,过了65岁,更是退化到趋近于零。当身体失去修复的功能,人就开始生病。仔细想想,身旁若有人长期失眠、打鼾,身体一定好不到哪里去吧。
怎幺做,才能提升自己的熟睡力?办法很简单,掌握六个感官和生理时钟就有效。善用光线和室温,就能让熟睡时的荷尔蒙爆发,启动大修复;调整最适合自己的睡姿,把握关键15度,就可以深度纾压、消除肌肉疲劳。若长期受轮班、时差困扰的读者,也有心理师建议的定锚睡眠法,为你找回睡眠主导权。
现在的你睡得好吗?为了常保健康、抗老逆龄,请跟着我们一起实践本期介绍的六感睡眠法,打造你的熟睡力。
详细精彩目录
part1 熟睡就能逆龄!认识人体排毒、回春的关键睡眠点
熟睡令人瘦,荷尔蒙之雨是回春关键
罹癌率大增50%!垃圾睡眠害你万病缠身
白天昏沉、体力变差?测验你的睡眠力!
优质睡眠有3期,逆龄关键就在「熟睡期」
你真的睡得好吗?打鼾、抽筋也算睡眠障碍
part2 每人黄金睡眠大不同!8关键找出专属法则
睡6.5~7.4小时,死亡风险最低
90分钟黄金睡眠原则,醒来精神最好
设定15小时睡眠时钟,轻鬆入睡
30分钟睡不着,乾脆等等再睡
6个感官,建立专属睡眠仪式
无论前1晚睡眠,固定时间起床最重要
枕边1杯宝水就能熟睡
常见6睡姿,解决痠痛问题
part3 六感睡眠法,打造超有感熟睡
嗅觉:今晚的空气,决定你明天的健康
听觉:听对声音,大脑就会释放熟睡脑波
视觉:大脑看见的光线,是睡眠荷尔蒙的开关
味觉:香甜美食,打造香甜美梦
触觉:消除疲劳的关键,就在颈枕仰角15度
动觉:睡前4招轻瑜伽,大脑纾压才能好眠
part4 轮班、时差大伤身!给4大族群的超实用睡眠指南
规律族
白天如何补眠?|回笼觉怎幺睡?|晚上几点后不适合运动?
轮班族
更少负担的定锚睡眠|周末记得还睡眠债
时差族
3阶段校正出国时差|早起不昏沉的好方法
失眠族
失眠的治疗计画|安眠药的效用|安眠药副作用|常见助眠保健品
part5 让你一觉到天亮的新科技!助眠小物大集合
睡眠App
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