请你跟我这样过3:养瘦变美 超简单

发布时间:2020-08-06

浏览量:787

请你跟我这样过3:养瘦变美 超简单

第一篇 关于美丽

案例

又到了一个月一次的「Women’s Talk」聚会,大伙约在一家名气响噹噹的涮涮锅店,準备大快朵颐,外加大聊八卦。

当服务生逐一确认餐点时,欣亚提出了特殊要求:「我不要白饭,谢谢!另外,可以给我一小锅热水吗?」待服务生离开,大伙用「百思不得其解」的眼神望向欣亚。欣亚开始了一番「对抗肥胖」的长篇大论:「你们不知道吃澱粉很容易胖吗?还有油也是肥胖大敌,所以我所有东西都要『去油』!」她说得口沫横飞,姊妹们则是频频点头。

「享瘦」需要这幺斤斤计较?吃得越少,真的可以瘦吗?

我不要当胖女人!Q1 想减肥,剧烈运动最有效?

✢ 专家怎幺说

Dr. Chiu 邱正宏医师

就学理来说,低热量饮食才是减肥的最好方法,搭配运动,或许能让减肥效果更显着,但剧烈运动绝对不是减重最有效的方法。

希望体重机上的数字直直落,只要把握多动、多站的原则即可。现代人瘦不下来有个很大的原因,是动太少、消耗热量太少。大部分人平常生活作息,多是从早坐到晚。上班时,坐在办公椅上,下班后,坐在沙发上。一直坐着,身上的脂肪不会燃烧,想要减肥很简单,一开始多站,就能有效消耗热量。

在日常生活中,只要把握各种能让筋骨动一动的机会,例如搭乘大众运输工具时用站的、能走楼梯就不要搭电梯,与纤体窈窕就更靠近一步了!

Dr. Huang 黄瑽宁医师

平常缺乏运动的人,为了减肥而进行剧烈运动,小心会造成肌肉受损。「想要瘦,就要动」的观念,严格说来并没有不恰当,但是动应该要适度。

原则上,不建议用过于激烈的运动方法,来达到减重的目的。缺乏运动是现代人常见的通病之一,把「能躺就不要坐,能坐就不要站、能站就不要走」奉为圭臬的人,更是大有人在。实际上,肌肉在长期没有使用的情况下,是会萎缩的。突然进行大量且剧烈的运动,对于这些萎缩的肌肉来说,不仅仅是很大的负担,同时也容易造成伤害。

运动应该要依循着循序渐进的原则,如此才能动得健康。

Dr. Liao 廖婉绒中医师

在身体机能正常的情况下,「少吃多动」确实是减重的不二法门,但不需要採用剧烈的运动方式。

一般来说,有体重过重问题的人,代谢状况不会太好,身体机能多有某部分亮起红灯,站在中医的角度来看,首要任务应该是调理身体,让代谢功能恢复正常,如果在身体机能状况不够理想的状态下,进行大量运动,对身体来说反而是种负担和伤害,想透过这样的方式来减重,会产生事倍功半的效果。

我有一个案例:一名35岁的男性患者,身高173公分,体重却高达95公斤。他告诉我这三个月来,每天準时到健身房报到,跑一个小时的跑步机,每回都把自己搞得气喘如牛,心脏彷彿快停止般,但却一点效果都没有。
我评估患者的身体状况后,建议将剧烈的跑步运动改为快走半个小时,同时针对身体进行调理。没多久,他就脱离胖子的行列。

这位患者告诉我,快走让他神清气爽,感觉非常舒服,运动再也不是个负担。我想,这才是运动的真谛。

请你跟我这样过3:养瘦变美 超简单


相关推荐

申博太阳城_申博8注册|信息应有尽有|网站地图 申博官网备用网址_大赢家平台下载安装 申博官网备用网址_圣安娜开户代理